В этом тексте мы поговорим о гибкости, её видах и факторах, влияющих на неё.
Это умение нашего организма совершать движения в суставах с большим размахом. Если говорить простыми словами, то гибкость определяет, насколько хорошо мы можем растягиваться, сгибаться и поворачиваться. Она отвечает за растяжимость мышц и подвижность суставов.
От чего зависит гибкость
На физиологическом уровне гибкость определяется несколькими факторами. К ним относятся структура и длина мышц, состояние соединительных тканей, а также здоровье суставов. Важную роль играют индивидуальные особенности, такие как форма суставов и длина конечностей. Функция подвижности суставов может изменяться в соответствии с возрастом, полом и уровнем физической активности человека.
Виды гибкости
Основные виды включают динамическую гибкость, которая проявляется при произвольных движениях человека, и статическую гибкость, предполагающую сохранение положения без движения. Например, гимнасты и танцоры стремятся развивать высокий уровень статической гибкости, в то время как атлеты, занимающиеся боксом, борьбой, работают над динамической, чтобы улучшить свою производительность и снизить риск травм.
Помимо этого в организме человека существует активная и пассивная гибкость
- Активная гибкость — это когда мы можем выполнять движения с большой амплитудой благодаря работе своих собственных мышц. Например, когда делаем растяжку, вовлекая в работу свои мышцы, это активная гибкость. Она зависит от того, насколько хорошо функционирует наша центральная нервная система и от собственных усилий. Важным фактором является то, как реагируют наши мышцы на растяжение, ведь их возбуждённое состояние может не позволить им растягиваться слишком сильно и предотвратить травмы.
- Пассивная гибкость, с другой стороны, относится к способности делать движения с большой амплитудой благодаря внешним силам. Это может быть, например, когда нам помогает тренер, мы используем специальные тренажёры или просто позволяем весу нашего тела растягивать нас самих. Пассивная гибкость зависит от структуры суставов, а также от эластичности мышц, связок и сухожилий. Обычно пассивная гибкость всегда выше, чем активная, поскольку она не требует от мышц выполнения усиленной работы.
Факторы влияющие на гибкость
Гибкость — важный аспект физического здоровья, особенно изменяющийся с возрастом. С возрастом происходит потеря структурных белков, таких как коллаген и эластин, что уменьшает упругость соединительных тканей и ограничивает диапазон движений в суставах и мышцах. Ухудшается эластичность суставов, что может вызывать боль и дискомфорт при физической активности.
Также замедление обмена веществ и изменения в гормональном фоне ведут к накоплению жировых отложений, негативно влияя на подвижность и общую физическую активность. Потеря мышечной массы из-за снижения физической активности также снижает силу и поддерживающую способность суставов.
Центральная нервная система также играет огромную роль в управлении нашими мышцами. Она помогает нам не только двигаться, но и контролировать, когда нам нужно расслабить одну группу мышц и напрячь другую. Хорошо функционирующая центральная нервная система — залог нашего комфорта и подвижности.
Не стоит забывать и о внешних факторах, которые влияют на нашу гибкость. Например, время суток. Обычно в течение дня, особенно с 12 до 17 часов, мы чувствуем себя более подвижными, чем по утрам. Я всегда замечала, что после обеда мои суставы «просыпаются» и становятся более гибкими. А что касается погоды, то вы наверняка тоже ощущали, как холод сковывает движения: при +5…+10С совсем не так легко сделать те же растяжки, как при комфортных +20…+30С.
Гибкость – это наша молодость
Благодаря способности тела к растяжению мы можем оставаться молодыми. С точки зрения физиологии, пластичность часто рассматривается как атрибут юности из-за преобразований в структуре и функциональности органов с годами. У молодых людей соединительная ткань, включая связки, обладает высокой эластичностью, что позволяет осуществлять широкий диапазон движений и адаптироваться к физическим нагрузкам. Это обусловлено высоким содержанием коллагена и эластина, а также оптимальным уровнем увлажнённости, что делает хрящевую ткань и мышечные волокна более подвижными и менее травмируются. Гибкость позволяет нам чувствовать себя комфортно и свободно двигаться.
